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高三学生如何缓解压力_图文

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——高三学生如何缓解压力

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一、为什么要高考

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高考就是纠正一个行为,养成一个* 惯,锻炼一种能力,培养一个性格,成就 一个幸福人生。

二、了解自己的高三生活

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进入高三以后,你会突然发现,学校好像把高三
从整个学校的活动中分离出来了,很多的活动都是 允许高一高二的学生参加;
自己所喜欢的一些副科统统都没有了,每节课都 是高考必须的,让自己不能有一点的松懈;
学校给高三学生制订的学*时间是最长的,晚自 *总是高三最后才下;
班里的学*气氛是越来越浓,同学之间的竞争也 越来越激烈;
考试的次数明显增加,不断地公布考试的结果; 几乎每个同学都认识到了,考上一个好的大学对 自己的未来有重要的意义。

三、高三学生中普遍存在的现象 LOGO
---压力过大
? 表现:
? 1.对自己的现状很不满意,对自己不信任,经常怀疑甚 至否定自己,害怕周围的学生超过自己并且距离会越拉 越大。
? 2.考试之前一段时间一想到考试就焦虑,因为担心自己 考不好而难以入睡。
? 3.始终处于高压状态,不敢放松,分秒必争,如果不这 样就会感到内疚。
? 4.总是怕自己考不好受到某某看不起或者责怪。 ? 5.遇到一些棘手的问题常常焦躁不安,静不下心。 ? 6.经常丢东西或者打碎东西。 ? 7.很难沟通,经常对身边的人发怒。 ? 8.考试中大脑一片空白,很多自己熟悉的知识点也被忘
记了、、、、、、

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了解压力:
压力是一种认知,认为某种情况超
出个人能力所能应付的范围。
压力的来源: A 自己的压力 B 家长的压力 C 学校、老师的压力 D 同学和社会的压力

学会缓解压力
1. 体验紧张
? 第一种是曲臂法。 ? 第二种是眼球上抬法。

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2、学会放松

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放松训练是以一定的暗示语集中注意力,调节呼

吸,使肌肉得到充分放松,从而调节中枢神经系统兴 奋性的方法。

? 第一种是深呼吸法。

? 第二种是肌肉放松法。

? 第三种是想象放松法。

模拟场景:我静静地俯在海滩(湖边的草滩)上,周围没L有OG其O 他人,清风轻轻地吹着,我渐渐聆听到风吹过草地和我的 耳旁,我感受到了阳光温暖的照射,触到了身下海滩上的 沙子(湖边柔软的草儿),我全身感到无比的舒适,微风 带来一丝丝海腥味(清新的味道),海涛在有节奏地唱着 自己的歌(湖面上的水静悄悄地涌过来,时不时有鱼儿嬉 水溅出的水花声),我静静地,静静地聆听着这永恒的波 涛声(这令人神往的梦里水乡)…… 我坐上了小船,在*静的水面上慢慢荡漾,小船轻轻
的摇呀,它有节奏地向我梦想最美丽的地方摇去,我的呼 吸渐渐慢而深,和着小船的节奏,在这个美丽的世界里, 我尽情地享受着。天上的白云倒影在镜子一样的水面上, 不知那是水面,那是天空。几只飞来的海鸥(白色的)在 贴*水面掠过,翅膀几乎触到水面,一会儿它们又飞向蓝 天,尽情地玩弄它们的飞行技巧,非常轻巧,潇洒自如, 正如我一度有过的进入最佳状态时的表现,一切变得那么 投入,比赛在我的控制之中,我发挥得很好……

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四、高三学生中存在的特殊现象
? “优秀学生心理综合症” “克拉克现象” “高原反应”

什么是高原反应?

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?开始复*阶段,自己感到学*进步快,收获大,复*效率高。但随着 复*的进一步深入,觉得自己所学的知识越来越糊涂,原来记住的定 义、概念、公式、定理,在头脑中不那么清晰,复*好像进展不大, 感觉学*效率大大减弱。
?心理学上将这种随着复*时间的延长和复*难度的增加而导致学*效
果不明显,甚至呈“下降趋势”的现象称为“高原现象”。

“高原现象”产生的原因

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学*方法
随着复*的深入,复*方法也随之变化。一层不变的学*手 段,效果肯 定大打折扣。
心理疲劳
经过努力拼博,学*成绩仍不尽人意,来自父母、学校的压力,使你缺乏 成功的体验。在这样低落的情绪下,感到的是每天在做“无用功”。
身体疲劳
长时间的苦读熬夜,又缺乏体育锻炼,使人的身体机能减弱。出现了记忆 力衰退、思维迟钝等现象,学*的效率明显下降,会产生“今不如昔”的停止 感和倒退感 。

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? 处在“高原现象”中的学生,发展下去,将有
三种类型:一类是越学越烦,自暴自弃;一类是 受责任心的驱使,硬着头皮向前走,犹如戴着镣 铐跳舞,这类同学的进步虽慢,但终究会取得一 定成绩;一类是心志坚定,愈挫愈冷静;他们在 受挫后,一般能自觉地查缺补漏,调整计划,奋 勇前行;这些同学经过一段时间休整后,会上升 到一个新的境界。

五、克服懒惰

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?第一 系统脱敏法(“大事化小”)
这种方法的实质就是把事件划分成若 干的细小的部分,然后再逐一的完成各个 细小的环节,从而达到把整个事件都完成 的目的。

1984年,在东京国际马拉松邀请赛中,名不LO见GO 经传的日本选手山田本一出人意料地夺得了世界冠 军,当记者问他凭借什么取得如此惊人的成绩时, 他回答:凭借智慧战胜对手。他是怎样凭借智慧呢 ?他在自转中这样说,每次比赛前我都要乘车把比 赛的路线仔细看一编,把沿途比较醒目的标志画下 来,比如第一个是银行,第二个是一棵大树,第三 个是一座红房子,这样一直画到赛程终点。比赛开 始后,我就以百米赛跑的速度向第一个目标冲去, 到达第一个目标后,又以同样的速度向第二个目标 冲去,40千米的赛程,就被我分解成几个小目标, 轻松地跑完了。

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?第二,强化法
正强化的本质就是当我们完成某一任务的 时候,适当的给自己一个奖励,以便刺激下一个 行为的出现。
负强化:即用条件化的手段来制止拖延行 为的出现,只要自己没有按照预期的计划去完成事 情,就给自己一个最怕做的事情的惩罚,从而避免拖 延行为的出现。

?第三,提醒法。

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这种方法很简单,主要针对于那些老是找 借口说是因为自己忘记了才没有完成任务的 懒惰者。

自己提醒 同伴提醒

?第四,选择完成法 (“用十分劲做好一件 事” )。

从众多的事情中选择自己认为最为重要

的来完成,这样的话不仅可以把你从无比焦 虑的生活中拉出来,而且还可以比较周到的 完成本来就应该详细准备的工作。

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?第五,厌恶疗法。 做一个小丑娃放在写字台上,每当发觉
自己有懒惰的心理或行为时,就在小丑娃的 脸上画一笔,或涂些颜料,久而久之.再看 丑娃丑陋的样子,就会提醒自己改掉懒惰的 *惯。

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其实,所谓追梦,就是在经历一百次绝 望之后,第一百零一次打火,上路。让信念坚 持下去,梦想总会实现。我能!




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